悪夢の原因と対策

   悪夢(あくむ)とは、眠っている時に見る嫌な気分になる夢のことであり、事故の夢、怖い夢、追い詰められる夢、殺される夢など、 非常に多くの種類があります。 誰でも一度や二度は悪夢と呼べるような夢を見た経験を持っているでしょう。

本サイトの掲示板でも、様々な悪夢が書き込まれています。夢の結末によっては必ずしも悪いくない夢も含まれていますが、見た時は悪夢と思えてしまうでしょう。 以下、典型的な悪夢の例をいくつかご紹介しましょう。

   母と二人で夜の街をドライブしていた。いきなりウーウーといった警告音と赤いランプが車内に鳴り響く。 やばい、と思った瞬間私たちは後ろから私たちを追っていた性別不明の棒人間に捕まえられ、私は下半身を噛みちぎられた．．．．．。 その恐ろしい顔がアップに迫る。 今度こそ殺される、と思った時．．．．．。

   すぐに夜になりました。その一瞬でなぜか、世界中ゾンビがいると感じて、クラスメイトとその事を話してました。それなら、校庭いって周りみてみようぜってなって、．．．．．。 私が女で友達ゾンビから学校中をにげまわって、最後の一人になって、かくれてるところで目が覚めました。 その時に印象的だったのは、ゾンビ達が学校になだれこんでいるときです．．．．．。

   先日、私の運転する車で崖から落ちる夢を見ました。 助手席には妹、後部座席にはまだ幼い娘と息子が乗っており、崖から落ちる間、「妹、死んだらごめん!」「自分は死んでも子供達は守らなければ!!」と考えていました。．．．．．

   夢を見ている時には 扁桃体(へんとうたい) が刺激を受けて活発に動いていることが知られています。 扁桃体は、恐怖や不安な出来事の記憶に関連した機能を持っています。動物が敵に遭遇した時、逃避の引き金になるのは扁桃体の機能によるものです。 即ち、偏桃体は現実の世界で危険な目に合わないよう、あらかじめ微小な危険信号を記憶したり察知して知らせるという重要な役割があります。

以上から、仕事で追い詰められたり人間関係でストレスが蓄積するとネガティブな感情が支配的になり、これが引き金となって寝ている間に扁桃体が刺激を受けるため、悪夢を見るようになると考えられます。 これは、起きている時に偏桃体が微小な危険信号を察知するのと同じように、夢の中でも無意識の中の情報を基に未来の予測やシミュレーションが行われ、 怖い夢や追いかけられる夢を通じて『このままだと危険だよ』というメッセージが夢主に伝えられるのでしょう。

夢の中では、現実の世界ではありえないことが次々と起こります。 悪夢を見た時には、必ず原因がありますので、夢からのメッセージを正確に読み取って現実の世界で上手に根本的な対策を取りましょう。

   悪夢からメッセージを読み取るのが第一ステップでしょう。 予知夢とデジャヴ のページで述べた通り、メッセージ性がある夢は何らかの予知夢です。 夢占い辞典 で該当する項目を捜すか 夢占いキーワード検索 で検索してみましょう。 また、どうしても夢からのメッセージがわからない場合には、 夢占い掲示板 に書き込んで聞いてみましょう。

   悪夢からメッセージを読み取ることができれば、次は、悪夢の原因となっている原因を取り除きましょう。 例えば、溜まったストレスを発散するよう警告する警告夢であれば、休養を取ってリラックスしたり、スポーツをして汗を流してストレスを発散しましょう。 人間関係のトラブルを暗示する夢であれば、人に対する言動に注意し、人に優しく接するように心がけましょう。 また、生活のリズムが崩れていることを警告する警告夢であれば、規則正しい生活を心がけ、 事故に合う予知夢であれば、外出を控えたり、外出時には事故に合わないよう細心の注意を払いましょう。

   エゴグラムの【AC】の特徴 のページで述べた通り、 【AC】が高い人は、ストレスを溜めやすくネガティブな思考に陥りがちですので、悪夢を見ることが多いでしょう。 また、エゴグラムの【FC】の特徴 のページで述べた通り、 【FC】が低い人も、嫌なことがあるといつまでもその感情を引きずり気分転換ができない傾向にありますので、悪夢を見ることが多いでしょう。 エゴグラムで性格診断 のページで、自分の性格の特徴を診断し、【AC】が高い人や【FC】が低い人は、 ポジティブ思考を心がけたり、休暇を楽しむように心がけたりして、自分の行動を変えることにより、性格を変える努力をしましょう。

   夢を見るメカニズム のページで述べた通り、夢は浅い睡眠のレム睡眠の時に見ます。 このため、ストレスが溜まっていたり体内時計が狂っていると、熟睡できないため、悪夢を見ることが多くなります。 睡眠障害を克服する のページに、睡眠障害を克服する８つのテクニックと、睡眠障害を克服するための快適な寝室についてまとめていますので、 悪夢を見ないような睡眠環境とテクニックを習得しましょう。